Stai cercando maggiori informazioni sulla migliore dieta da seguire dopo aver smesso di fumare? Qui troverai i consigli alimentari da mettere in atto per evitare i chili di troppo e smettere di fumare senza ingrassare.
È risaputo, smettere di fumare può comportare un aumento del peso perché il metabolismo tende velocizzarsi e a incrementare il nostro appetito. Quanto volte ti sarà capitato di pensare: “se smetto di fumare ingrasserò”?
In effetti, è vero. Quando si smette di fumare è comune aumentare gli spuntini zuccherati, anche perché senza il fumo le mucose della bocca riprendono vigore e portano l’individuo ad apprezzare maggiormente i sapori. Questo comporta ad un incremento di peso in tempi brevi e, molte volte, induce il soggetto a riprendere l’abitudine legata al fumo.
Come possiamo seguire una dieta senza sgarri? Possiamo davvero restare in forma anche dopo aver smesso di fumare? La riposta è sì. L’importante è avere metodo.
Una delle fasi più importante è quella di pianificare con attenzione i pasti durante l’arco della giornata. Il consiglio è quello di programmare 3 pasti principali più 2 spuntini. L’importante è non saltare mai i pasti, infatti, è un metodo controproducente che non fa altro che aumentare l’appetito. La costanza gioca un ruolo fondamentale, una delle parti più importanti è seguire metodicamente un piano alimentare e fare in modo che sia il più sano possibile.
Qui puoi trovare dei consigli utili e molte idee per dei piatti bilanciati e salutari. Un modo per mangiare in modo sano, senza rinunciare al sapore e con la comodità di riceverlo direttamente a casa tua.
La dieta per smettere di fumare
Quali sono i migliori consigli alimentari per restare in linea?
- Mangiare molta frutta e verdura con un basso indice glicemico, come ad esempio arancia, frutti di bosco, ananas.
- Preferire i carboidrati integrali;
- Consumare carni magre e pesce, sono tra gli alimenti consigliati;
- Assumere proteine di origine vegetale come i legumi;
- Bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno;
- Bere spesso tisane, infusi o centrifughe;
- Per attenuare il desiderio di nicotina è consigliato masticare dei bastoncini di liquirizia;
- Evitare bevande zuccherate e gassose;
Questi appena elencati sono alcuni dei migliori consigli per evitare di assumere peso dopo aver smesso di fumare. Sicuramente, iniziare ogni pasto con una bella quantità di verdure crude o cotte è uno dei modi migliori per placare la fame. Bere molto e consumare verdura sono un buon metodo per raggiungere prima il senso di sazietà e quindi evitare le abbuffate o eventuali sgarri durante la giornata.
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Smettere di fumare: gli snack sani
Un soggetto che smette di fumare sente l’esigenza di gratificarsi durante l’arco della giornata per compensare la mancanza della sigaretta. Solitamente, la persona che ingrassa tende a sostituire il fumo con piccoli snack ricchi di zucchero. Ovviamente, si tratta della scelta peggiore perché non farà altro che creare una nuova dipendenza a far ingrassare inevitabilmente il soggetto.
Un’ottima alternativa è quella di sostituire dolci e caramelle con alimenti sani come carote, finocchi, sedano o altre verdure crude. Prepararle in vista della giornata e tenerle sempre a portata di mano è un buon metodo per mangiare sano ed evitare gli sgarri. Masticare ma allo stesso tempo assumere pochissime quantità di zuccheri è un’ottima soluzione per compensare la mancanza della sigaretta.
Dieta per smettere di fumare: fai esercizio fisico
Un valido consiglio per mantenere una forma fisica perfetta anche dopo aver smesso di fumare è quello di fare attività fisica. Seguire un piano alimentare equilibrato, bere molto e muoversi di più è il modo più efficace per mantenersi in forma e in salute.
L’importante è iniziare in modo graduale e senza esagerare nel primo periodo, soprattutto se non si è familiari al mondo dello sport. Per iniziare sarebbe opportuno svolgere attività fisica dalle 2 alle 3 volte a settimana, senza sforzarsi e scegliendo uno sport che ci faccia star bene. Sicuramente, muoversi appena possibile è uno dei modi migliori per aiutare il nostro fisico a star meglio e a riprendersi velocemente. Si tratta di piccoli consigli che possono davvero fare la differenza nel tuo stile di vita. Scegliere di smettere di fumare è una decisione importante e di conseguenza è altrettanto importante riuscire a portare a termine il tuo obiettivo senza intoppi e ricadute.
Adottando fin da subito uno stile di vita sano è molto più semplice raggiungere i risultati desiderati e placare il desiderio di nicotina. Tra i tanti aspetti positivi noterai fin dai primi tempi un gusto molto più spiccato! Potrai finalmente assaporare fino in fondo degli alimenti sani, senza dover rinunciare alla buona cucina e a dei piatti sfiziosi.
