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Dieta per Addominali

dieta per addominali donna

Come ottenere addominali scolpiti attraverso la giusta dieta

Avere degli addominali definiti in poco tempo è risaputo essere il sogno della maggior parte delle persone tra i 18 e i 50 anni (se non oltre): troppo spesso si tende però a focalizzarsi solo su allenamenti specifici in palestra quando invece è ormai più che comprovato il ruolo fondamentale di una corretta dieta che, con gli alimenti corretti, ci aiuti a creare quella che in gergo viene definita la cosiddetta tartaruga.

Tutti i più recenti studi hanno infatti confermato come l’alimentazione sia critica nello sviluppo dei muscoli addominali (e non solo): una dieta dedicata allo sviluppo di addominali perfetti va ovviamente unita ai giusti esercizi per avere gli effetti sperati (trovate link a fondo articolo): cercare di fare molta attività aerobica per bruciare i grassi, evitando che si depositino sull’addome e ovviamente fare esercizi mirati al rinforzamento del tronco.

Una cosa da premettere prima di addentrarci nei consigli principali è quella di darsi i giusti obiettivi ovvero non pensare che nel giro di poche settimane di possa passare dalle classiche maniglie dell’amore ad una tartaruga scolpita: se è questo quello che state cercando da questo articolo smettete di sognare. Tra l’altro, anche se riusciste in questo obiettivo, vi ritrovereste con un risultato che non vi soddisferà in quanto una perdita di peso troppo rapida comporterà una perdita sia di massa grassa sia di massa muscolare: proprio quello che non vogliamo! Il nostro obiettivo va invece raggiunto con calma, esercizio, fatica e una dieta bilanciata in modo da ottenere i famosi addominali scolpiti senza perdere massa.

 

Dieta per addominali definiti

Dieta per addominali scolpiti: cosa mangiare

Prima di passare ai veri e propri cibi da prediligere per ottenere addominali perfetti in poco tempo, iniziamo parlando del numero di pasti che è importante consumare nel corso della giornata. Questo numero vale non solo per raggiungere questo obiettivo ma in generale per una dieta mediterranea sana è 5 ovvero 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) e 2 spuntini.
Venendo a cosa effettivamente consumare, il macronutriente da privilegiare sono sicuramente le proteine: per ogni kg del nostro peso dovremmo assimilare circa 1,5g di proteine al giorno, meglio se “buone” (carne bianca o proteine vegetali) e accompagnandole ad una robusta dose di verdure.

Fondamentale per raggiungere il nostro obiettivo è anche il consumo di frutta che troppo spesso viene sottovalutato: la frutta infatti contribuisce ad apportare vitamine e sali minerali e, al contrario di quanto si creda, non va a gonfiare i muscoli addominali (una delle paure più presenti e ingiustificate è che la frutta non permetta lo sgonfiamento dei muscoli addominali).
Per gli spuntini ideali sono yogurt e frutta secca; se si ha molta fame ci si può buttare su insalatone e minestroni.
Infine, consiglio che si ripete sempre ma non è mai inappropriato, è quello di bere molta acqua: il livello consigliato è circa 1,5l al giorno, fino a 2l di Estate; se piacciono poi consigliamo anche di consumare molte tisane, infusi, tè e spremute di frutte (senza zuccheri aggiunti).

Dieta per addominali scolpiti: cosa NON mangiare

Ovviamente va limitato il consumo di grassi, insaccati, carne rossa e latticini che hanno la tendenza a depositarsi come grasso.
Consigliata è anche la riduzione dei carbodraiti ad alto indice glicemico (pane e cereali raffinati) preferendo cereali integrali.
Inoltre da evitare ogni bevanda zuccherata, alcolica e alimenti con zucchero aggiunto.

Dieta per addominali scolpiti: menu d’esempio

Per essere più chiari, ecco un menu giornaliero d’esempio su cosa mangiare durante una dieta volta al delineamento degli addominali:

  • Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato, 20g di fette biscottate integrali e una tazzina di caffè;
  • spuntino: frutta;
  • pranzo: Un cereale integrale condito con salsa semplice e una fetta di carne bianca
  • merenda: yogurt e frutta secca;
  • cena: Una fettina di pollo oppure pesce cotto al vapore (le quantità dipendono dal vostro fabbisogno) con verdure grigliate e un filo d’olio a crudo.

Non esistono differenze sostanziali nella dieta per addominali scolpiti tra uomo e donna. Questo schema alimentare può inoltre essere utilizzato per un miglioramento tangibile anche nella zona dell’addome e dei glutei salvo patologie croniche: in questi casi è sempre meglio rivolgersi ad un nutrizionista: nel nostro blog potete trovare varie classifiche dei migliori città per città tra cui Milano, Roma e Napoli.
Molti dei piatti NutriBees possono essere utili nel seguire una dieta di questo tipo e potete scoprirli nel nostro menù.

Esercizi per addominali bassi

Come mantenere gli addominali definiti che hai tanto duramente sudato

Dopo aver tanto duramente sudato in palestra e seguito una dieta accurata secondo le indicazioni di cui sopra ora viene il difficile ovvero mantenere il risultato ottenuto! In realtà a questa voce non vi faremo rivelazioni miracolose: la costanza sarà il vostro miglior amico continuando a bilanciare l’esercizio fisico (magari tenendo allenate tutte le varie sezioni degli addominali alti, bassi, laterali) e una dieta bilanciata (con particolare attenzione ai grassi).

P.S. Ora che avete capito l’importanza fondamentale della dieta nell’ottenimento di addominali scolpiti e piatti vi possiamo anche lasciare un piccolo video che vi aiuti con esercizi specifici dedicati al miglioramento di questa parte del vostro corpo. Vi segnaliamo inoltre anche altri esercizi per raggiungere addominali piatti in questo link.